|
|
KALORIFORBURK VED FORSKJELLIGE AKTIVITETER
|
|
 |
Her er listen som viser hvor mye du forbrenner på en times aktivitet. Utgangspunktet er en person som veier 70kg. Veier du mer, forbrenner du mer.
For å oppnå helseeffekt, og ikke bare forbrenne kalorier, må aktiviteten gjøre deg svett og gi økt hjertefrekvens over minst 30 minutter.
Gjerne print denne ut (trykk ctrl-P) og heng den opp som en motivasjonskilde for å komme seg ut og gjøre aktiviteter.
|
Daglige og vanlige aktiviteter |
kcal/time |
|
Treningsaktiviteter / Sport |
|
|
|
Rolig gange |
215 |
|
Aerobics, hard |
812 |
|
|
Gå ned trapper |
414 |
|
Alpint |
591 |
|
|
Gå opp trapper |
1079 |
|
Badminton/volleyball |
318 |
|
|
Hus og hagearbeid |
252 |
|
Bordtennis |
236 |
|
|
Kle seg / Vaske seg |
192 |
|
Dansing, høyt tempo |
355 |
|
|
Klippe gress manuelt |
281 |
|
Dansing, moderat tempo |
259 |
|
|
Lage mat / re opp seng |
236 |
|
Fotball |
510 |
|
|
Luke ugress |
362 |
|
Gange, rask |
384 |
|
|
Måke snø |
481 |
|
Golf |
244 |
|
|
Sitte og snakke / Skrive |
111 |
|
Håndball, Squash |
466 |
|
|
Sove/sitte og lese/se TV |
74 |
|
Jogging |
666 |
|
|
Stå oppreist |
89 |
|
Langrenn, turtempo |
405 |
|
|
Sykling, rolig |
310 |
|
Langrenn, stor fart |
1122 |
|
|
Tørke støv |
163 |
|
Løping moderat |
872 |
|
|
Vaske gulv |
281 |
|
Løping, rask |
1213 |
|
|
Vaske vinduer |
259 |
|
Ridning |
414 |
|
|
|
|
|
Skøyteløp |
273 |
|
|
|
|
|
Svømming , rask |
296 |
|
|
|
|
|
Sykling, rask |
658 |
|
|
|
|
|
Vannski |
444 |
|
|
Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. En annen faktor som er helt avgjørende, er hvilken innsats man bruker, dvs. hvor hardt man utfører aktivitetene. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.
Så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig, cirka:
Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.
Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i.
Kilde: Forbrukerportalen.no, samt opplysninger fra Grete Roede, Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet, Dagbladet |
|
